המלצות אוכל בריא/ אלי ספיר

המלצות אוכל בריא/ אלי ספיר

המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
הרבו באורז מלא – מרגיע הקיבה והגוף וטוב לעיכול.
לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
חלבון – עדיף לצרוך מהצומח.יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל.סובין שיבולת שועל .
פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית.אורז מלא .
סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה,כרוב שקדים.
שומן – שמן זית, קוקוס,אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
להמעיט בסוכר לבן,קמח,אורז לבן,מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה.לסנן ולשים במקום חשוך להרטיב 3 פעמים ביום

כתוב/כתבי תגובה

דילוג לתוכן