טיפים

טיפים

המלצות לאוכל בריא אותן אני שמח לחלק איתכם מהניסיון בדרך הארוכה בה אני הולך

המלצות אוכל בריא/ אלי ספיר

  • המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
  • איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
  • איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
  • הרבו באורז מלא – מרגיע הקיבה והגוף וטוב לעיכול.
  • לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
  • חלבון – עדיף לצרוך מהצומח.יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
  • סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל.סובין שיבולת שועל .
  • פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית.אורז מלא .
  • סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה,כרוב שקדים.
  • שומן – שמן זית, קוקוס,אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
  • להמעיט בסוכר לבן,קמח,אורז לבן,מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
  • להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
  • לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
  • הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה.לסנן ולשים במקום חשוך

                   להרטיב 3 פעמים ביום

  • הכנת צ’אי – משקה טוב לחיסון ולחיזוק הגוף:

                  2 תרמילי הל ,2 ציפורן, מקל קינמון ,ג’ינג’ר מגורד
                  להרתיח עם כוס מים ,להנמיך לכחמש דקות , לסנן
                   ניתן להמתיק בדבש ולהוסיף חלב חם

  • שייק ירוק: –   משקה טוב לחיזוק הדם ,לניקוי המעי ולירידה במשקל

                    לשים בבלנדר חזק: עלים ירוקים לבחירתכם
                                              פרות לבחירתכם
                                             להוסיף מים בהתאם
                                             ניתן לשלב עם שמן קוקוס,אצת ספירולינה וכלורלה
                שימו לב: יש להיועץ עם רופא במקרי סוכרת ודילול דם !

 

  • ירקות מאודים:

              לשים בסיר מעט מים ומעל לבחור ירקות לאידוי ולכסות

  • ירקות אנטיפסטי:

ירקות לבחירה ולתבל בשמן זית מחל , פלפל ולעיתים מעט מים  בתנור שחומם מראש לכ 180 מעלות לכ 20 דקות.

אשמח לעזור, צרו עימי קשר:

דילוג לתוכן