טיפים לחיים בריאים

המלצות לחיים בריאים

המלצות לחיים  בריאים  אותן אני שמח לחלק איתכם מהניסיון בדרך הארוכה בה אני הולך

התחילו וסיימו את היום במדיטציה 

מצרף לינק לאפליקציה למדיטציות נעימות בעברית: MYMEDI

המלצות אוכל בריא/ אלי ספיר

  • המעיטו במלח- מחליש עצמות ומעלה לחץ דם.
  • איכלו יותר פירות ירקות ועלים ירוקים ופחות אוכל מתועש.
  • איכלו סלט גדול ומגוון בתחילת הארוחה.
  • הרבו באורז מלא – מרגיע הקיבה והגוף וטוב לעיכול.
  • לעסו היטב את האוכל והמתינו לפני הכנסת המנה הבאה
  • חלבון – עדיף לצרוך מהצומח.יש בברוקולי עלים ירוקים קטניות ועוד.
  • סיבים תזונתיים – 2 כפות ליום – עוזרים בירידה במשקל.סובין שיבולת שועל .
  • פחמימות – עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך – התפרקות הסוכר איטית.אורז מלא .
  • סידן – מומלץ מהצומח – פטרוזיליה, טחינה,כרוב שקדים.
  • שומן – שמן זית, קוקוס,אגוזים שקדים להמעיט בשומן מהחי.
  • להמעיט בסוכר לבן,קמח,אורז לבן,מוצרי חלב ושאר אוכל מתועש.
  • להמעיט באלכוהול, קפה וחומרים מעוררים.
  • לשתות מים לפני הארוחה ולא עם הארוחה – מדללים מיצי העיכול.
  • הכנת נבטים: להשרות 2 כפות מאש ללילה.לסנן ולשים במקום חשוך

                   להרטיב 3 פעמים ביום

  • הכנת צ’אי – משקה טוב לחיסון ולחיזוק הגוף:

                  2 תרמילי הל ,2 ציפורן, מקל קינמון ,ג’ינג’ר מגורד
                  להרתיח עם כוס מים ,להנמיך לכחמש דקות , לסנן
                   ניתן להמתיק בדבש ולהוסיף חלב חם

  • שייק ירוק: –   משקה טוב לחיזוק הדם ,לניקוי המעי ולירידה במשקל

                    לשים בבלנדר חזק: עלים ירוקים לבחירתכם
                                              פרות לבחירתכם
                                             להוסיף מים בהתאם
                                             ניתן לשלב עם שמן קוקוס,אצת ספירולינה וכלורלה
                שימו לב: יש להיועץ עם רופא במקרי סוכרת ודילול דם !

 

  • ירקות מאודים:

              לשים בסיר מעט מים ומעל לבחור ירקות לאידוי ולכסות

  • ירקות אנטיפסטי:

ירקות לבחירה ולתבל בשמן זית מחל , פלפל ולעיתים מעט מים  בתנור שחומם מראש לכ 180 מעלות לכ 20 דקות.

אשמח לעזור, צרו עימי קשר:

דילוג לתוכן